盘点20大瘦身效果最佳的食物

发布时间：2020-03-04 15:51:10 阅读：次来源：真空泵厂家

盘点20大瘦身效果最佳的食物

下面介绍的20种瘦身食物不仅可以提供充足的营养，让你充满活力，也能让你不用挨饿，不用为了过量的运动而辛苦，轻松享瘦。

1、燕麦

燕麦含有丰富的镁，这种矿物质能帮助燃烧掉体内多余的脂肪，而且能给细胞提供充足的氧气，要知道一旦身体缺氧，即使只有1 克脂肪，也不能燃烧掉。人体对镁的日需量为300 毫克，3 勺燕麦片就能提供83毫克的镁。

除此之外，燕麦还含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠的蠕动，帮助身体排毒。用脱脂牛奶冲泡燕麦，加入一点核桃仁、大杏仁和水果丁，就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。

2、辣椒

辣椒是名副其实的维生素C 炸弹，维生素C 能促使身体产生足够的激素，以保证脂肪燃烧的顺利完成。想要瘦身，建议每天至少摄取300 毫克维生素C，这相当于200克辣椒所含的维生素C 量。

3~4、虾、螃蟹

虾和螃蟹含有丰富的蛋白质，并向人体提供丰富的锌。它们一边向你的身体提供能量，一边促进你体内脂肪的燃烧。

建议每周吃100 克蒸熟的螃蟹，或者白灼虾，可蘸柠檬汁吃。

5、海鱼

甲状腺工作效率低，就会发胖，人也会感到无精打采。为了提高甲状腺的工作效率，就必须产生充足的甲状腺激素，经常吃鱼尤其是海鱼能促进甲状腺激素的产生，帮助分解体内的脂肪，并能降低胰岛素水平，要知道一旦你血液中含有大量的胰岛素，脂肪就不能被分解掉。所以，每周至少应吃两次海鱼。

6、豆浆

口渴时的首选，用它们换掉你手中的甜饮料。豆浆是中国人民喜爱的一种饮品，又是一种老少皆宜的营养食品，在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1.B2和烟酸。此外，豆浆还含有铁、钙等矿物质，尤其是其所含的钙，虽不及豆腐，但比其他任何乳类都高，非常适合于各种人群。

7、乌龙茶

研究表明，每天喝5~6 杯芳香四溢的乌龙茶，就能有效减少脂肪的摄入，并能促进脂肪的燃烧，让你每天多燃烧掉70~89 千卡的热量。

8、水果茶

覆盆子茶和黑莓茶能帮你代谢掉体内多余的水分；金桔茶能促进消化；木槿茶有助于提神醒脑，抑制你对甜食的渴望。有一点需要提醒的是，在选购果茶时，要注意不要购买添加人造芳香物质的果茶。