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减肥该怎么锻炼呢

发布时间:2019-11-22 16:40:50 阅读: 来源:真空泵厂家

女性朋友身体肥胖会带来很多困扰,不仅仅是肥胖影响到外观的影响问题,长期身体肥胖还会引起一些心脑血管疾病,对身体产生很大的危害,中老年人身体肥胖还会引起高血压等一系列的血管疾病,所以需要锻炼来达到瘦身的目的。那么减肥该怎么锻炼呢?下面就让我们一起来了解一下。

运动时长影响减肥效率

一小时运动时长会使脂肪消耗比例保持高位,但是物质的消耗比例主要依据个人运动方式。短时间高强度训练,以消耗肝糖原和肌糖原为主;低负荷长时间连续的项目,脂肪供能比例大于碳水化合物。所以一小时的运动时限并不是减肥效果的绝对因素。

注意事项:

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会 有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2.运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

3.保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

4.健康合理饮食

多食素食,少食肉类和淀粉类食物,但是不可过分节食,否则会伤害身体,建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤,茯苓可以起到健脾胃护肝的作用,经常饮用决乌汤这种组方茶,不影响饮食和身体健康,还有助于去脂排毒,可以起到事半功倍的效果。

5.运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程,等你感到全身发热并且微微出汗时,你的脂肪才刚刚进入燃烧状态,而这个过程需要15~20分钟,也就是热身。简单来说,你骑了30分钟自行车,但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练,肌肉是人体的发热器,10分钟就能完成热身,这样,当你开始骑自行车时,整个过程都在燃烧脂肪。

相信各位朋友看完了以上文章都已经对减肥该怎么锻炼有了一定的了解,希望大家在生活中要注意自己的身体健康,在锻炼的时候注意仔细观察自己是否有不适情况,在进行减肥锻炼的时候要注意补充身体流失的水份,然后长时间的进行锻炼才能有减肥的效果。

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