二十四节气之一节一养生

二十四节气之一节一养生

《小寒》

黄钟应律好风催，

阴伏阳升淑气回。

葵影便移长至日，

梅花先趁小寒开。

八神表日占和岁，

六管飞葭动细灰。

已有岸旁迎腊柳，

参差又欲领春来。

朱淑真

小寒养生总则中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物。

1.腊八粥

我国喝腊八粥的历史开始于宋代。每逢腊八这一天，不论是皇宫、官府、寺院还是黎民百姓家都要做腊八粥。

2.多吃菌类食品

冬季食用菌类食品能补肾滋阴，健脾胃，提高人体免疫力，增强人体防病能力。

3.户外锻炼

血遇寒则凝，寒冷天气，血液流动缓慢，心脏病和高血压病患者应多注意保养身体，尤其是老年人一定要做好保暖工作。

推荐食物

山楂：开胃行气、消食化滞民间有三九补一冬，来年无病痛的说法，人们习惯于冬季进补。但进补倘若不当，或不注意适当锻炼，鸡鸭鱼肉等好东西吃多了，不少人会出现消化不良的问题。这时，开胃行气、消食化希的山楂最受欢迎。

自制山楂罐头：山楂、冰糖各适量。山楂洗净去子，小锅内放入水和冰糖，加热，待冰糖熔化成糖水后放入山楂，小火煮15分钟。放凉装入干净的玻璃瓶中。

腊八粥：健脾益肾、滋补虚损

古代每逢农历十二月初八，中国民间流传着喝腊八粥的风俗。在河南，腊八粥又称大家饭，是纪念岳飞的一种节日习俗。

腊八粥的主要原料是谷类，常见的有薏米、大米等。薏米能健祛湿、清热利尿，还能增强肾功能；大米补中益气、和五脏、益脾胃。有些腊八粥里还会加入益智健脑的核桃、花生等。

腊八粥

材料：白芸豆、赤豆、银耳、薏米、红枣、白糖各适量。

做法：红枣事先用温水泡30分钟；剩下材料洗净，放电饭煲里，把泡好的红枣也一并倒入；加水煮开后，继续煮30分钟(期间要搅动几次防止粘锅)，加白糖拌匀。

推荐生活习惯

跳绳：

改善血液循环

穴位保健

膈俞止呕吐呃逆有特效

冬季寒冷，血液在体内流动相对较慢，有时会形成血瘀，膈俞可治疗血瘀相关疾病，有活血化瘀、宽胸利膈的作用。经常用按摩槌通过敲打的方式刺激膈俞，对胃肠虚弱也有很好的调理作用。

（膈俞在脊柱区，第7胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸的位置）

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